抖音瑜伽屁股（抖音练瑜伽的录像女的是谁）

练瑜伽增大屁股的动作

前屈体式 两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。椅子式 两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。

动作分解： 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。注意：弯曲腿的臀部必须确实着地。

臀桥 臀桥主要是利用臀部力量将身体向上撑起呈桥状，这个体式可以有效锻炼臀部肌肉，紧致臀部线条，预防臀部下垂，也有助于刺激腹部器官，促进消化。A仰卧于地上，弯曲双膝，小腿保持与地面垂直，膝关节向上，脚掌紧贴地面，双腿微微打开，双手自然放于身体两侧贴地，调整呼吸。

臀部变翘的方法第一步趴在瑜伽垫上，上身保持放松，把双手交叠放在下巴下面，以便支撑下巴。胸腔腹部自然贴靠地面。吸气时右腿伸直向上抬高，脚趾尖绷直伸向远方。呼气时向下落地。再次吸气时，换左脚继续做。保持好呼吸，全身放松，每个动作练习10组，每侧向上停留保持3～5秒。

步骤1 ：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。步骤2 ：双手抓住脚踝，将上半身抬起。步骤3 ：停留3-5个呼吸后休息。yogainternational 笨拙式 Awkward Pose 笨拙式可以训练下半身肌肉力量，包括臀部也是，对于许多久坐的人来说，臀部都会较无力且肥大。

瑜伽主播排行榜前十名

1、抖音瑜伽主播排行榜前十名：第十名：燕子自学瑜伽，粉丝量271万。第八名：瑜伽教练薇薇，粉丝量311万。第七名：拍坦名，老妈瑜伽专注肩颈背，粉丝量392万。第五名：弊桐，瑜伽娜娜，粉丝量411万。第四名：真真瑜伽，粉丝量447万。第三名：瑜伽旗哥，粉丝量479万。

2、第八位是瑜伽教练薇薇，她不仅拥有丰富的教学经验，还能够用幽默风趣的方式讲解瑜伽动作，因此拥有了311万的粉丝。第七名的“老妈瑜伽”专注于肩颈背的瑜伽练习，她的视频深受中老年人的喜爱，粉丝数量达到392万。第五名瑜伽娜娜则以411万粉丝位列前茅，她的瑜伽课程内容丰富，适合不同水平的瑜伽爱好者。

3、瑜伽娜娜以411万的粉丝数位列第五，她的瑜伽教学视频内容丰富，深受粉丝喜爱。真真瑜伽的粉丝数达到了447万，她在瑜伽领域的影响力不容小觑，其瑜伽教学视频不仅吸引了大量粉丝，还获得了许多瑜伽爱好者的高度评价。

4、警惕“三无”用户：新手挑战：抖音在首次直播时会引入一些“三无”用户。主播需成功留住这些用户，否则系统可能不会推送真粉。着装合规：避免暴露：瑜伽主播的服装需合规，避免过于暴露导致账号被误判、限流或封禁。女性主播尤其要注意着装策略，确保头像和封面合规。

5、年年度女脱口秀分组，沈曼最后一战打到了千万票，我觉得很厉害，这个成绩让沈曼获得了TOP第二名，而且还获得了女脱口秀品类第一名的成绩。

瑜伽青蛙趴,每天趴一趴,髋开了,肚子也平了!

蛙式是最常用的瑜伽开髋体式，是臀部和大腿内侧的伸展姿势，是一个针对髋部和大腿内侧（内收肌）的瑜伽姿势。青蛙趴的正确步骤如下：像青蛙趴在地上，把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

深度开髋：它可以深度地打开你的髋关节，特别是内收肌，让你的髋关节变得更加灵活。缓解背部不适：通过挤压下背部，青蛙趴能帮助缓解背部的紧张和不适。促进消化和排泄：它还有助于改善消化系统和排泄功能，让你的身体更加顺畅。

青蛙趴是瑜伽里常用的柔韧练习体式，可以帮助开胯，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。也可以增加身体的柔韧度。体式方法就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

缓解压力：青蛙趴可通过放松身体和深呼吸，帮助缓解身体和心理压力，使人感到更加平静和放松。 伸展背部和髋部：在青蛙趴的姿势中，身体前屈，使得背部和髋部得以得到伸展和放松，有助于减轻背部和髋部的紧张感。

青蛙式：在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限，在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

青蛙趴，简而言之，是一种针对臀部和大腿内侧的训练，能够对腹股沟、大腿内侧和臀部产生强烈拉扯，同时也是瑜伽中经典的开髋动作。青蛙趴确实能拉伸大腿内侧和臀部，提高髋关节的灵活性和稳定性，并有助于缓解因内收肌紧绷引起的腰痛。

整理的瘦身瑜伽动作,瘦腿瘦肚子瘦屁股

动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。

方法一俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。

瑜伽球可以瘦肚子，通过瑜伽球瘦肚子不仅可以把赘肉减下来，还能保证自己不受伤，是最好的瘦肚子的方法。下面一起来看看瑜伽球怎么用来瘦肚子？上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧，坚持下来可以瘦腿、瘦臀哦。

有哪些瑜伽动作有瘦臀的作用1 瘦臀瑜伽 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

瑜伽瘦小腿 瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。下面几个瑜伽动作有助于减掉小腿上的肉： 伸展半桥式：从单腿下犬式开始，慢慢放下右腿，同时右臂伸直。翻转身体180度，面朝上方。调整双腿，保持平行且距离稍宽于胯部。

首先，将上身趴在瑜伽球上，双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，抬腿换另一侧，此动作长期坚持可以瘦腿、瘦臀。其次，坐在瑜伽球上，双腿并拢，双手向上举，深呼吸，收腹挺胸，尽力向上提拉，可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。