抖音威子（抖音v仔是谁）

V字蹲起的动作方法?

这个妹子下蹲的话，你给你自己的身体完成180度，然后进行一下蹲跳起。

原地蹲起 动作要领：两脚相距5～10厘米平行开立，上体前倾，腰背部放松，抬胸收腹，两臂自然下垂或背于腰后，眼看前方4～5米处，重心落在两脚中间，逐渐弯曲膝关节。当膝关节弯曲至最低点后，保持1～2秒钟，然后两腿蹬伸起立，恢复站立姿势。

蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。